ВКЛЮЧЕНИЕ КЛАССИЧЕСКОЙ ВОСЬМЕРКИ В ПРОГРАММЫ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Наша программа укрепляет пресс живота. Мы предлагаем сочетать ее с общей программой аэробических упражнений; это укрепит ваш организм, повысит мышечный тонус.
Общий список спортивных мероприятий
День 1-й: упражнения на пресс (классическая восьмерка). Аэробика (прогулки, бег, велосипед), 20 минут.
Работа над верхней частью тела (подтягивание), 5 минут.
Растяжка, 5 минут. День 2-й: упражнения на пресс.
Работа над нижней частью тела (скакалка, приседания),
5 минут.
Растяжка, 5 минут. День 3-й: аэробика, 20 минут.
Работа над верхней частью тела, 5 минут.
Растяжка, 5 минут. День 4-й: укрепление пресса.
Работа над нижней частью тела, 5 минут.
Растяжка, 5 минут. День 5-й: отдых (по желанию можно делать растяжку). День 6-й: работа над прессом.
Аэробика, 20 минут.
Работа над верхней частью тела, 5 минут.
Растяжка, 5 минут. День 7-й: аэробика, 20 минут.
Работа над нижней частью тела, 5 минут.
Растяжка, 5 минут.
раскрутка сайтов
Фитнесс: силовые тренировкиВВЕДЕНИЕИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕДУГАПОЗА ПЛАНКИ64 МИНУТЫНАДОЕЛИ ОДНООБРАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?ЗАТЯНИТЕ ПОТУЖЕ РЕМЕНЬФристайл сжигает жирКомплекс упражненийМУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ: ИСТОРИЯ С ПЛОДОММЫШЦЫ ЖИВОТАПРЫЖОК «ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР» НАКЛОН С ПРЫЖКОМ НЕ ПРОСТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРААЭРОБИКА И ДИЕТАНОГА РИСУЕТ КРУГ КАК ВСЕ РАССЧИТАТЬ?ПОДЪЕМ НОГИ СИДЯ О пользе танцевПРИСТУПАЯ К ДЕЛУСОБЛЮДАЙТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЕМЛЕМЫЕ ДЛЯ ВАС НАГРУЗКИСЛЕДИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙДЫХАНИЕНАПРЯЖЕНИЕ ПРЕССАСЕРИИ И КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙМЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯКАКОЕ ВРЕМЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙВ КАКОЙ ОДЕЖДЕ ЗАНИМАТЬСЯ?ВОСЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА1. Напряжение живота2. Повороты со скрещенными ногами3. Повороты с вытянутыми ногами4. Усовершенствованный вариант поворотов с вытянутыми ногами5. Велосипед6. Вытягивание ног вперед7. Обратное вставание8. Приподнимание тазаУКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМПРОГРАММАГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯДВЕНАДЦАТЬ НЕДЕЛЬ1-й месяц2-й месяц3-й месяцВКЛЮЧЕНИЕ КЛАССИЧЕСКОЙ ВОСЬМЕРКИ В ПРОГРАММЫ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯПОЯСНЕНИЯ К ПРОГРАММЕРАЗМИНКАУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛАУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛАОСАНКАКЛЮЧИ К ОСАНКЕПРИЗНАКИ ПЛОХОЙ ОСАНКИПЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКАОСНОВЫ РАСТЯЖКИ1. Растяжка передней части бедра - шпагат стоя2. Растяжка боковых мышц туловища3. Растяжка передних мышц бедер4. Растяжка подколенных сухожилий (веревочка)5. Растяжка бедра и ягодицы сидя6. Кошка - верблюд7. Растяжка икр8. Растяжка плеч и груди9. Растяжка шеиПИТАНИЕ: ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ - НЕ ДЛЯ ВАС
Коротко
12. 01. 10
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В МОСКВЕ
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
12. 01. 10
НАДОЕЛИ ОДНООБРАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
26. 01. 10
НЕ ПРОСТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.
