СОБЛЮДАЙТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Рекомендуем соблюдать последовательность этих упражнений, ведь они и задуманы так, чтобы вы переходили от простого к сложному. Если вы достаточно хорошо освоили какое-то упражнение, значит, ваши мышцы уже достаточно сильны. Переходите к любому другому упражнению.
Всего 16 минут в день!
Каждый сеанс должен продолжаться не более 16 минут. Восемь упражнений выполняются по три серии, каждое упражнение в серии повторяется 15 раз. Вы разрабатываете только мышцы живота. Это не легко, в какой-то момент вы почувствуете, что не в состоянии продолжать занятия.
Возможно, 16 минут слишком много для одной группы мышц, но цель оправдывает и время, и усилия.
between life and death
Фитнесс: силовые тренировкиВВЕДЕНИЕИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕДУГАПОЗА ПЛАНКИ64 МИНУТЫНАДОЕЛИ ОДНООБРАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?ЗАТЯНИТЕ ПОТУЖЕ РЕМЕНЬФристайл сжигает жирКомплекс упражненийМУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ: ИСТОРИЯ С ПЛОДОММЫШЦЫ ЖИВОТАПРЫЖОК «ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР» НАКЛОН С ПРЫЖКОМ НЕ ПРОСТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРААЭРОБИКА И ДИЕТАНОГА РИСУЕТ КРУГ КАК ВСЕ РАССЧИТАТЬ?ПОДЪЕМ НОГИ СИДЯ О пользе танцевПРИСТУПАЯ К ДЕЛУСОБЛЮДАЙТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЕМЛЕМЫЕ ДЛЯ ВАС НАГРУЗКИСЛЕДИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙДЫХАНИЕНАПРЯЖЕНИЕ ПРЕССАСЕРИИ И КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙМЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯКАКОЕ ВРЕМЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙВ КАКОЙ ОДЕЖДЕ ЗАНИМАТЬСЯ?ВОСЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА1. Напряжение живота2. Повороты со скрещенными ногами3. Повороты с вытянутыми ногами4. Усовершенствованный вариант поворотов с вытянутыми ногами5. Велосипед6. Вытягивание ног вперед7. Обратное вставание8. Приподнимание тазаУКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМПРОГРАММАГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯДВЕНАДЦАТЬ НЕДЕЛЬ1-й месяц2-й месяц3-й месяцВКЛЮЧЕНИЕ КЛАССИЧЕСКОЙ ВОСЬМЕРКИ В ПРОГРАММЫ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯПОЯСНЕНИЯ К ПРОГРАММЕРАЗМИНКАУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛАУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛАОСАНКАКЛЮЧИ К ОСАНКЕПРИЗНАКИ ПЛОХОЙ ОСАНКИПЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКАОСНОВЫ РАСТЯЖКИ1. Растяжка передней части бедра - шпагат стоя2. Растяжка боковых мышц туловища3. Растяжка передних мышц бедер4. Растяжка подколенных сухожилий (веревочка)5. Растяжка бедра и ягодицы сидя6. Кошка - верблюд7. Растяжка икр8. Растяжка плеч и груди9. Растяжка шеиПИТАНИЕ: ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ - НЕ ДЛЯ ВАС
Коротко
12. 01. 10
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В МОСКВЕ
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
12. 01. 10
НАДОЕЛИ ОДНООБРАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
26. 01. 10
НЕ ПРОСТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.
