ПЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА

По общему убеждению растяжку лучше всего делать перед силовыми упражнениями. Однако гораздо полезнее и безопаснее перед силовыми упражнениями делать небольшую разминку - прыжки, бег на месте, занятия на велотренажере и т. д.

Растяжкой же лучше заняться после силовых упражнений, чтобы противостоять естественно возникающей жесткости мышц.

Растяжка, произведенная непосредственно после упражнений для пресса, сохраняет гибкость и препятствует возникновению остаточной боли. Но растяжкой, описанной в этой книге, можно заняться в любое время дня, чтобы снять накопившееся в мускулах напряжение. Эти упражнения крайне полезно делать утром для поднятия тонуса и в конце дня для снятия усталости.

Растяжку следует делать очень мягко, чтобы не повредить мышцы. Правильнее всего тянуться до тех пор, пока не почувствуете напряжение, а затем расслабиться. Не делайте резких движений, рывков, не старайтесь преодолеть мышечное напряжение. Дыхание нормальное, но, когда вы тянитесь, сосредоточьтесь на выдохе. В растянутом положении удерживайте себя 20 секунд.