Стройная фигура - как избавиться от живота
ПОЗА ПЛАНКИ
Лягте на пол, носками и ладонями упритесь в пол, расставив ноги и руки на ширину плеч. Выпрямите руки, подняв корпус максимально вверх. Тело должно образовывать прямую линию. Смотрите в пол. Почувствуйте, как напряжены мышцы живота. Не прогибайтесь в пояснице. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Опуститесь на пол. Сделайте несколько подходов.
Прекрасный способ поддержать свою мышечную массу! Вы можете строго следовать рекомендациям, а можете немного улучшить некоторые упражнения. Например, исходное положение для первого: гантели удобнее удерживать внизу на выпрямленных руках. Так легче сконцентрироваться на работе целевых мышц и удерживать спину прямой. Гантелей в 1-2 кг в этом упражнении достаточно. Упражнение второе: исходное положение может выглядеть так: колено и рука опираются о скамью, корпус параллелен полу, спина напряжена, в поясничном отделе сохраняется естественный прогиб, голова приподнята, гантель удерживается свободно висящей рукой. Исходное положение у четвертого упражнения может быть таким: гантели удерживаем на уровне плечевых суставов (можно чуть выше) или на уровне макушки, а не на уровне бедер. Шестое упражнение, разгибания рук с гантелями стоя - не самый лучший выбор упражнения. Удобнее разгибать предплечья поочередно, стоя в наклоне с опорой колена и руки на скамью. Упражнение седьмое, поза планки, рассчитано на изометрический режим работы мышц живота. Причем мышцы - разгибатели спины здесь нагружаются гораздо больше, т. к. имеет место переразгибание спины. Можно добавить в комплекс сгибание туловища лежа на полу.
Страницы
Тэги
Коротко
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.