ОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЕМЛЕМЫЕ ДЛЯ ВАС НАГРУЗКИ

Найти подходящие нагрузки при тренировках очень просто. Воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Нагрузки для начинающих
Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, если вы в плохой физической форме, набрали лишний вес, начните с малого: делайте каждое упражнение по 5 раз. При всех упражнениях руки вытянуты по бокам. Когда почувствуете, что упражнения даются легко, мышцы не устают, вы без труда удерживаете напряжение пресса, выполняйте каждое упражнение по 10 раз снова 3 серии. Через некоторое время можете за одну серию делать одно упражнение по 15 раз.

Средний уровень нагрузок
Если вы уже прошли начальный этап или время от времени занимались каким-либо спортом, можете сразу переходить к среднему уровню.

Начинайте с трех серий и по 10 раз повторяйте упражнения. Руки в большинстве упражнений должны быть скрещены на груди, положение ног указывается в каждом упражнении. Когда вы заметите, что мышцы не устают, а напряжение пресса держится легко, переходите к 3 сериям по 15 раз, повторяя упражнения. Когда же и эти нагрузки будут даваться легко, переходите к высокому уровню.

Высокий уровень нагрузок
Если вы одолели средний уровень или находитесь в хорошей спортивной форме, начинайте с этого уровня. Выполняйте 3 серии упражнений по 10 раз в каждом. Для большинства упражнений положение рук - за головой. Не надо сплетать пальцы. Держите локти перпендикулярно торсу, положение ног указывается отдельно в каждом случае. Постепенно в каждой серии выполняйте каждое из восьми упражнений по 15 раз.