НАПРЯЖЕНИЕ ПРЕССА

Выполняя упражнения из главы 3, вам важно сосредоточиться на мышцах живота. Напряжение пресса само по себе полезное упражнение, но здесь оно еще значительно

ускоряет результат, делает наши упражнения эффективнее. Глубоко вдохните через нос. При выдохе мышцы живота обычно расслабляются. Вам же следует сознательно бороться с этим инстинктивным желанием и напрягать их. Анатомический смысл этой идеи в том, чтобы ребра опустились, а таз приподнялся. Вы также должны легко изогнуть спину. Напрячь пресс не так уж сложно, как это может показаться. Чтобы почувствовать результат, которого вы хотите достичь, покашляйте несколько раз. Напряжение мышц живота во время кашля укажет на правильность выполнения. Вы также почувствуете давление в области грудной клетки и таза.

Для всех упражнений сохраняйте следующий ритм дыхания: глубоко вдохните, когда тело расслаблено, затем выдохните и напрягитесь при выполнении упражнения.

Когда научитесь напрягать мышцы, используйте этот навык на прогулке, па работе и т.н.

нашей студии есть распределение создание Интернет магазина в Интернете

Страницы

Фитнесс: силовые тренировки

ВВЕДЕНИЕ

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕДУГА

ПОЗА ПЛАНКИ

64 МИНУТЫ

НАДОЕЛИ ОДНООБРАЗНЫЕ ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

ЗАТЯНИТЕ ПОТУЖЕ РЕМЕНЬ

Фристайл сжигает жир

Комплекс упражнений

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ: ИСТОРИЯ С ПЛОДОМ

МЫШЦЫ ЖИВОТА

ПРЫЖОК «ВЕСЕЛЫЙ РОДЖЕР»

НАКЛОН С ПРЫЖКОМ

НЕ ПРОСТО ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА

АЭРОБИКА И ДИЕТА

НОГА РИСУЕТ КРУГ

КАК ВСЕ РАССЧИТАТЬ?

ПОДЪЕМ НОГИ СИДЯ

О пользе танцев

ПРИСТУПАЯ К ДЕЛУ

СОБЛЮДАЙТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

ОПРЕДЕЛИТЕ ПРИЕМЛЕМЫЕ ДЛЯ ВАС НАГРУЗКИ

СЛЕДИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ДЫХАНИЕ

НАПРЯЖЕНИЕ ПРЕССА

СЕРИИ И КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

КАКОЕ ВРЕМЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ

В КАКОЙ ОДЕЖДЕ ЗАНИМАТЬСЯ?

ВОСЕМЬ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА

1. Напряжение живота

2. Повороты со скрещенными ногами

3. Повороты с вытянутыми ногами

4. Усовершенствованный вариант поворотов с вытянутыми ногами

5. Велосипед

6. Вытягивание ног вперед

7. Обратное вставание

8. Приподнимание таза

УКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

ПРОГРАММА

ГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯ

ДВЕНАДЦАТЬ НЕДЕЛЬ

1-й месяц

2-й месяц

3-й месяц

ВКЛЮЧЕНИЕ КЛАССИЧЕСКОЙ ВОСЬМЕРКИ В ПРОГРАММЫ ОБЩЕГО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОЯСНЕНИЯ К ПРОГРАММЕ

РАЗМИНКА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

ОСАНКА

КЛЮЧИ К ОСАНКЕ

ПРИЗНАКИ ПЛОХОЙ ОСАНКИ

ПЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА

ОСНОВЫ РАСТЯЖКИ

1. Растяжка передней части бедра - шпагат стоя

2. Растяжка боковых мышц туловища

3. Растяжка передних мышц бедер

4. Растяжка подколенных сухожилий (веревочка)

5. Растяжка бедра и ягодицы сидя

6. Кошка - верблюд

7. Растяжка икр

8. Растяжка плеч и груди

9. Растяжка шеи

ПИТАНИЕ: ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ - НЕ ДЛЯ ВАС

Тэги