МЫШЦЫ ЖИВОТА

Мышцы живота играют решающую роль при движении. Наклон, поворот, вставание, приседание, поднятие ноги -при хорошо развитых мышцах вы делаете это инстинктивно и без усилия.

Мышцы живота располагаются от ребер до лобка. Они состоят из четырех слоев, которые перекрывают нижние ребра и таз горизонтально и вертикально, а брюшную полость - по диагонали. Их основное назначение - обеспечивать движение позвоночника, а также фиксировать внутренние органы и поддерживать поясницу.

Мускулы живота включают четыре мышцы: rectus abdominis, external and internal obliques, transversus abdominis Rectus abdominis представляет собой длинную плоскую мышцу, пролегающую по передней поверхности торса и разделенную на горизонтальные симметричные части. Этой мышцей в первую очередь озабочены атлеты-культуристы, которые стремятся придать ей выпуклый вид.

Rectus abdominis крепится к пятому, шестому и седьмому ребру и лобковой кости непосредственно над половыми органами. Linea alba - сухожилие длиной около одного сантиметра - разделяет эту мышцу на правую и левую половины. Эта мышца помогает вам ложиться и вставать. Это происходит за счет изгиба позвоночника, вынесения грудной кости вперед лобка и наоборот.

Наши упражнения укрепят как верхние, так и нижние отделы этой мышцы.

External obliques abdominis очерчивают талию. Внешние косые мышцы больше и расположены ближе к поверхности. Они тянутся вдоль боковой поверхности живота от нижнего восьмого ребра и соединяются в крестце. Эти мышцы задействованы при сгибании, наклонах вбок и поворотах корпуса. Они уходят под rectus abdominis и соединяются с его горизонтальными сухожилиями, как пара рук, держащая пальцы в рукопожатии. Мужчинам, выполняющим упражнения, удастся избавиться от жировых складок по бокам, что подчас бывает нелегко.
Internal obliques abdominis - внутренние косые мышцы лежат под внешними и усиливают их действие. Они тянутся от крестца до первых четырех ребер.

Transversus abdominis располагается под внутренними косыми мышцами и тянется вдоль всего живота от нижних шести ребер до крестца, помогая при усиленном дыхании.