ГЕНЕРАЛЬНАЯ ЛИНИЯ

Рекомендуемая программа предполагает три уровня подготовленности; вы должны переходить от одного к другому по мере укрепления брюшных мышц. Если вы уже находитесь в хорошей спортивной форме, можете сразу начать со среднего или высокого уровня нагрузок, по не старайтесь освоить сразу всю программу. Сложность программы, которую вы не можете выполнить, будет вас угнетать. Терпение и добросовестность - вот залог успеха.
Три уровня программы описаны ниже.

Начальный уровень включает четыре упражнения -напряжение живота, повороты со скрещенными ногами, велосипед и обратное поднятие корпуса (в программе это упражнения с 1-го по 4-е. Повторение каждого упражнения в серии увеличивается постепенно. Тренировки на этом уровне можно проводить ежедневно. Упражнения на низкоинтенсивном уровне помогут вам постепенно и безболезненно освоиться с физическими нагрузками разных типов. Вы можете оставаться па «этом уровне сколько пожелаете и менять порядок упражнений но своему усмотрению. Когда же почувствуете, что мышцы окрепли, переходите на более сложный средний уровень.

Средний уровень. На этом уровне интенсивность упражнений выше, используются более сложные положения рук и ног для первых четырех упражнений, и добавляются еще два - повороты с вытянутыми ногами и вытягивание ног вперед (в программе это упражнения 5-е и 6-е). Этот цикл, в котором 2 серии упражнений повторяются по 10 раз (с 1-го по 4-е с соответствующим второму уровню положением рук и ног), начните на 2-й или 3-й неделе, дополнительные упражнения вводите с 5-й недели. Вы можете долго оставаться на этом уровне, но полезнее постепенно перейти на высокий уровень.

Высокий уровень. Если вы регулярно занимались и мышцы достаточно сильны, начинайте эту программу на 7-й неделе с первых четырех упражнений (с повторением каждого упражнения по 5 раз с соответствующим положением рук и ног) и с поворотов с вытянутыми ногами и вытягиванием ног вперед (2 серии с повторением этих упражнений по 10-15 раз). На 11-й неделе можно добавить два самых сложных упражнения -усложненные повороты с вытянутыми ногами и подъем таза (упражнения 7-е и 8-е).