8. Приподнимание таза

Положение
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Подтяните ноги к груди. Бедра перпендикулярны полу, колени направлены к потолку.
Выполнение
• Глубоко вдохните.
• На выдохе напрягите мышцы пресса и приподнимите таз вверх от пола исключительно усилием нижних мышц живота.
• Дойдя до предельной высоты, медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
• Проделайте серию до конца.
Указания к упражнению
• Это самое сложное упражнение из классической восьмерки. Представьте, что вы поднимаетесь по стене, используя силу нижних мышц живота.
• Колени должны быть строго направлены в потолок на протяжении всего упражнения.
• Не прижимайте ноги к груди.
• Не упирайтесь в пол руками.
• Подложите под голову подушку.