7. Обратное вставание

Положение
• Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Выберите подходящее положение рук.

Выполнение
• Глубоко вдохните.

Начальный уровень
• При выдохе, поддерживая напряжение пресса, отклонитесь очень медленно назад на 30°.

Средний уровень
• Отклонитесь назад на 60°.

Высокий уровень
• Отклонитесь так, чтобы расстояние между спиной и полом составляло примерно 25 см.
• Вернитесь в исходную позицию, не дотрагиваясь руками до пола. Руками можно помочь, если вы начали уставать.
• Повторите упражнение в той же последовательности еще 14 раз.

Указания к упражнению
• Удерживайте сильное напряжение пресса.
• Голова, шея и позвоночник - на одной линии.
• Не вытягивайте подбородок, глаза смотрят вперед.
• Не вертитесь из стороны в сторону и не давайте прогнуться спине. Когда спина прогибается, то работают мышцы бедер и поясницы, но не живота.
• Со временем выполняйте упражнение как можно медленнее.