Стройная фигура - как избавиться от живота
5. Растяжка бедра и ягодицы сидя
Положение
• Сядьте па край стула или стола.
• Правая ступня покоится на полу.
• Положите ступню левой ноги на колено правой.
• Руки положите на голень левой ноги.
• Держите спину прямо.
Выполнение
• Мягко наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в боковой области ягодиц.
• Сохраняйте напряжение 20 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, повторите с правой ногой.
Альтернативная растяжка бедра и ягодицы
Положение
• Лягте па спину, колени согнуты, стопы на полу.
48
• Перекиньте правую ногу через левую, икра лежит на колене.
• Подтяните ноги к груди. Просуньте пальцы между ног и обхватите снизу левое колено.
Выполнение
• Чтобы растянуть правую ягодицу, мягко подтяните левое колено поближе к груди.
• Удерживайте напряжение 20 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Страницы
Тэги
Коротко
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.