Стройная фигура - как избавиться от живота
4. Усовершенствованный вариант поворотов с вытянутыми ногами
Положение
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
• Выберите положение рук.
• Сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно положите одну ногу на пол, вторую - на нее, прижмите с усилием ноги к полу.
• Верхняя часть тела неподвижна.
Выполнение
• Глубоко вдохните.
• На выдохе напрягите мышцы живота, притяните голову и плечи к коленям.
• Одновременно подтягивайте колени к груди.
• Медленно верните голову и плечи в исходное положение.
• Проделайте в этой последовательности серию до конца.
• В следующей серии поменяйте положение ног.
Указания к упражнению
• Можно использовать любое из трех положений рук, но помните, что, если согнута правая нога, правая рука должна быть вытянута вдоль тела.
• Не задирайте голову. Голова и шея движутся одновременно.
• Не выгибайте спину.
• Это трудное упражнение. Но по мере укрепления мышц поднимайтесь выше и усиливайте напряжение.
• Чем медленнее выполнение, тем лучше.
Укрепление нижних мышц живота:
Ортодонтическая запись: запишись на брекеты.Страницы
Тэги
Коротко
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.