3. Повороты с вытянутыми ногами

Положение
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на одной линии с ягодицами.
• Выберите подходящее положение рук (см. рис. на с. 14).
• Нос во время выполнения упражнения устремлен в потолок.
• Сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно опустите правую ногу на пол, затем левую ногу положите на правую.
• Верхняя часть туловища неподвижна.

Выполнение
• Дышите глубже.
• На выдохе напрягите мышцы живота, медленно приподнимайте голову и плечи.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Проделайте всю серию в той же последовательности.
• В следующей серии поменяйте положение ног.
Указания к упражнению
• Голова и плечи должны двигаться одновременно. Не задирайте голову, если вам дорога шея.
• Не выгибайте спину.
• Со временем поднимайтесь выше и напрягайтесь больше.
• Чем медленнее выполнение, тем лучше.