3-й месяц

9-я неделя

День 1-й: упражнения 1-4-2 серии по 20 раз в положении № 2 или по 10-15 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 2 серии по 15-20 раз в положении № 1 или по 5-10 раз в положении № 2.
День 2-й: смотри день 1-й.
День 3-й: отдых.
День 4-й: смотри день 1-й.
День 5-й: отдых.
День 6-й: смотри день 1-й.
День 7-й: отдых.

10-я неделя
День 8-й: упражнения 1-4-3 серии по 15 раз в положении № 2 или 2 серии по 15 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 2 серии по 20 раз в положении № 1 или 2 серии по 10 раз в положении № 2.
День 9-й: смотри день 8-й.
День 10-й: отдых.
День 11-й: смотри день 8-й.
День 12-й: отдых.
День 13-й: смотри день 8-й.
День 14-й: отдых.

Когда вы без труда сможете делать 3 серии по 15 упражнений, то пора уходить со среднего уровня.
Высокий уровень

Упражнения. На этом уровне вы начнете осваивать два последних упражнения из программы. Это усложненные повороты с вытянутыми ногами и подъем таза (упражнения 7-8).

11-я неделя
День 15-й: упражнения 1-4-2 серий по 15-20 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 3 серии по 15 раз в положении № 1, или 2 серии по 10-15 раз в положении № 2, или 2 серии по 5 раз в положении № 3. Упражнения 7-8 - 2 серии по 5 раз в положении № 1.
День 16-й: смотри день 15-й.
День 17-й: отдых.
День 18-й: смотри день 15-й.
День 19-й: отдых.
День 20-й: смотри день 15-й.
День 21-й: отдых.

12-я неделя
День 22-й: упражнения 1-4-2 серии по 20 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 2 серии по 15 раз в положении № 2 или по 5-10 раз в положении № 3. Упражнения 7-8 - 2 серии по 5-10 раз в положении № 1.
День 23-й: смотри день 22-й.
День 24-й: отдых.
День 25-й: смотри день 22-й.
День 26-й: отдых.
День 27-й: упражнения 1-4 - 3 серии по 15 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 2 серии по 15-20 раз в положении № 2 или по 10 раз в положении № 3. Упражнения 7-8 - 2 серии по 10 раз в положении № 1.

День 28-й: отдых.
Когда вы дойдете до этой фазы программы, повороты со скрещенными ногами можно опустить. Не забывайте делать по крайней мере по 3 серии, повторяя каждое упражнение 15 раз.
В программу повышенного уровня входят:

• напряжение живота,
• усложненные повороты с вытянутыми ногами,
• велосипед,
• обратный подъем корпуса,
• подъем таза,
• вытягивание ног вперед,