2. Повороты со скрещенными ногами

Укрепление косых мышц

Положение
• Лягте на спину, правая нога согнута в колене, правая ступня на полу.
• Положите ступню левой ноги на правое бедро.
• Выберите подходящее положение рук.
Выполнение
• Дышите глубже.
• На выдохе напрягите мышцы живота и медленно приподнимите голову и плечи по диагонали к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола.
• Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
• Проделайте всю серию в той же последовательности.
• В другой серии поменяйте ноги.
Указания к упражнению
• Левая рука вытянута вдоль тела.
• Поворачивайте голову и плечи одновременно. Не задирайте голову: это плохо отразится на вашей шее.
• Не изгибайте спину, это опасно для нижних позвонков.
• По мере укрепления мышц поднимайтесь выше и увеличивайте напряжение пресса.
• Медленно возвращаетесь в исходное положение.