2-й месяц

Средний уровень
Упражнения: напряжение живота, повороты со скрещенными ногами, велосипед, обратный подъем корпуса (упражнения 1-4), вытягивание ног вперед, повороты с вытянутыми ногами (упражнения 5-6).

5-я неделя
День 1-й: упражнения 1-4-2 серии по 20 раз, положение рук и ног № 1, или по 10 раз, положение рук и ног № 2. Упражнения 5-6 - 2 серии по 5 раз, положение рук и ног № 1.
День 2-й: смотри день 1-й.
День 3-й: отдых.
День 4-й: смотри день 1-й.
День 5-й: отдых.
День 6-й: смотри день 1-й.
День 7-й: отдых.

6-я неделя
День 8-й: упражнения 1-4 - 2 серии по 20 раз, положе-ние рук и ног № 1, или 2 серии по 10-1.5 раз, положение рук и ног № 2. Упражнения 5-6 - 2 серии по 5-10 раз, положение рук и ног № 1.
День 9-й: смотри день 8-й.
День 10-й: отдых.
День 11-й: упражнения 1-4 - 2 серии по 20 раз, положение рук и ног № 1, или 2 серии по 10-15 раз, положение рук и ног № 2. Упражнения 5-6 - 2 серии по 10 раз, положение рук и йог № 1.
День 12-й: отдых.
День 13-й: смотри день 11-й.
День 14-й: отдых.

Положение для высокого уровня
• Руки за головой.
• Ноги ближе к полу, при обратном подъеме корпуса положение ног № 3.
Средне-высокий уровень

7-я неделя
День 15-й: упражнения 1-4-3 серии по 15 раз в положении № 1, или 2 серии по 15 раз в положении № 2, или 2 серии по 5 раз в положении № 3. Упражнения 5-6-2 серии по 10-15 раз в положении № 1.
День 16-й: смотри день 15-й.
День 17-й: отдых.
День 18-й: смотри день 15-й.
День 19-й: отдых.
День 20-й: смотри день 15-й.
День 21-й: отдых.
Если вы без труда можете выполнить 3 серии по 15 раз в положении № 1, то с начального уровня пора уходить.

День 22-й: упражнения 1-4 - 2 серии по 15-20 раз в положении № 2 или по 5-10 раз в положении № 3. Упражнения 5-6 - 2 серии по 15 раз в положении № 1, или по 5 раз в положении № 2.

8-я неделя
День 23-й: смотри день 22-й.
День 24-й: отдых.
День 25-й: смотри день 22-й.
День 26-й: отдых.
День 27-й: смотри день 22-й.
День 28-й: отдых.