Стройная фигура - как избавиться от живота
1-й месяц
Начальный уровень
Упражнения: напряжение живота, повороты со скрещенными ногами, велосипед, обратный подъем корпуса (упражнения 1-4).
Положение для начального уровня:
• Руки вытянуты вдоль тела для всех упражнений.
• Колени ног прижаты к груди при велосипеде, первое положение при обратном подъеме (везде положение рук и ног № 1).
1-я неделя
День 1-й: 2 серии, упражнения с 1-го но 4-е выполняются по 5 раз, положение рук и ног № 1.
День 2-й: смотри день 1-й.
День 3-й: отдых.
День 4-й: 2 серии, упражнения с 1-го по 4-е выполняются по 5-10 раз, положение рук и ног № 1.
День 5-й: отдых.
День 6-й: смотри день 4-й.
День 7-й: отдых.
2-я неделя
День 8-й: 2 серии, упражнения с 1-го по 4-е выполняются по 10 раз, положение рук и ног №1.
День 9-й: смотри день 8-й.
День 10-й: отдых.
День 11-й: смотри день 8-й.
День 12-й: отдых.
День 13-й: 2 серии, упражнения с 1-го по 4-е выполняются по 10-15 раз, положение рук и ног № 1.
День 14-й: отдых.
Положение для среднего уровня Руки скрещены на груди.
Ноги занимают среднее положение, при обратном подъеме корпуса положение рук и йог № 2.
Начально-средний уровень
3-я неделя
День 15-й: 2 серии, упражнения с 1-го по 4-е выполняются по 5-10 раз, положение рук и ног № 1, или 2 серии по 5 раз, положение № 2.
День 16-й: смотри день 15-й.
День 17-й: отдых.
День 18-й: 2 серии но 15 раз, положение рук и ног № 1, или 2 серии по 5 раз, положение рук и ног № 2.
День 19-й: отдых.
День 20-й: смотри день 18-й.
День 21-й: отдых.
4-я неделя
День 22-й: 2 серии но 15 раз, положение рук и ног № 1 или 2 серии по 5-10 раз, положение рук и ног № 2.
День 23-й: 2 серии по 15-20 раз, положение рук и ног № 1 или 2 серии по 5-10 раз, положение рук и ног № 2.
День 24-й: отдых.
День 25-й: смотри день 23-й.
День 26-й: отдых.
День 27-й: смотри день 23-й.
День 28-й: отдых.
Страницы
Тэги
Коротко
Тренажёрный зал на юге столицы. Премиум класс. Все услуги. Фитнесс, аэробика, тренеры с хорошим стажем. Кафе, удобная парковка, сауна и всё что положено.
Уроки танцев - отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп.
Помимо очевидных косметических, преимуществ, плоский подтянутый живот положительно сказывается и на вашем здоровье.