Фитнесс: силовые тренировки

Знаете ли вы, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы расходуете? Полкило мышечной ткани сжигают около 14 ккал и день, а полкило жира - всего 2-3 ккал. Ног и получается, что занятия спортом помогают нашему телу становиться Стройнее, а наращивая мышцы, мы худеем гораздо быстрее.

Чтобы вы могли худеть эффективнее, мы составили для вас программу для поддержания мышечной массы из семи упражнений. Ваша задача -делать силовые упражнения по 20 минут 2-3 раза в неделю, но не каждый день. Чередуйте дни тренировок с днями отдыха, чтобы дать мышцам отдохнуть, восстановиться и... вырасти.

Упражнения, которые составляют предлагаемый комплекс, прорабатывают основные группы мышц: спину, плечи, грудь, руки, пресс, ягодицы и ноги.

Выполняйте каждое упражнение по 1-3 подхода по 8-15 моторов. Перерыв между подходами должен быть не более 15 секунд, чтобы вы чувствовали нагрузку. Выполняйте упражнения с гантелями весом 1-2 кг.

Если вы никогда раньше не делали упражнения с отягощением или утратили былую форму, сократите число подходов до одного, а вес гантелей выбирайте минимальный. И Только когда проработаете все упражнения до автоматизма, можете увеличить количество повторов и вес гантелей. Вы можете также 2-3 раза в неделю заниматься пилатесом, боди-скалптом (это силовой класс для всех групп мышц) или пауэр-йогой (то есть силовой).

И еще: первое время после тренировок у вас день-два должны болеть мышцы, но не настолько, чтобы сложно было спуститься по лестнице или взять в руки ложку.